Les courgettes rondes farcies à l’italienne, c’est l’un de ces plats qui racontent une histoire. Celle des nonne italiennes qui, depuis des générations, garnissent ces petites sphères végétales d’une farce généreuse, parfumée et réconfortante. Un plat estival, coloré, qui s’invite aussi bien sur une table de fête que lors d’un dîner en semaine. Avec quelques bons ingrédients et un peu de méthode, vous allez réaliser un plat qui fera l’unanimité autour de votre table.
25 minutes
40 minutes
facile
€€
Ingrédients
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score D
Synthèse express
Profil : Ce plat principal est énergétique et riche, combinant viande hachée, fromages et légumes farcis pour une recette généreuse et réconfortante.
Protéines : L'apport protéique est excellent grâce au bœuf haché et aux fromages, fournissant environ 7 g de protéines pour 100 g de plat.
Sel : La teneur en sel est modérée à élevée (0, 16 g pour 100 g), due principalement aux fromages et à la chapelure assaisonnée.
À consommer plutôt occasionnellement en raison de sa richesse en graisses saturées. Accompagner de légumes frais ou d'une salade pour équilibrer le repas.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 93 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 5.2 g |
| dont acides gras saturés | 2.1 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 4.5 g |
| dont sucres | 1.6 g |
| Autres | |
| Protéines | 7 g |
| Fibres | 1 g |
| Sel | 0.16 g |
Ustensiles
Préparation
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1. Préparer les courgettes
Préchauffez votre four à 180 °C. Lavez soigneusement vos courgettes rondes puis coupez un chapeau sur le dessus, à environ 1,5 cm du haut. Réservez ces chapeaux, vous en aurez besoin plus tard. À l’aide d’une cuillère parisienne (petite cuillère ronde et creuse utilisée pour évider les fruits et légumes) ou d’une petite cuillère, évidez délicatement l’intérieur de chaque courgette en laissant une paroi d’environ 1 cm d’épaisseur. Ne jetez pas la chair récupérée, elle entre dans la farce ! Salez légèrement l’intérieur des courgettes et retournez-les sur du papier absorbant pendant 10 minutes pour qu’elles rendent leur eau.
2. Préparer la farce
Hachez finement l’oignon et les gousses d’ail. Faites chauffer l’huile d’olive dans une poêle à feu moyen. Faites-y revenir l’oignon pendant 3 minutes jusqu’à ce qu’il soit translucide (légèrement transparent, signe qu’il est bien cuit sans être brûlé). Ajoutez l’ail et faites revenir encore 1 minute. Incorporez le bœuf haché et faites-le dorer en l’émiettant bien à la fourchette. Ajoutez ensuite la chair des courgettes grossièrement hachée, les tomates pelées égouttées et écrasées, le basilic séché et l’origan séché. Salez, poivrez et laissez mijoter à feu doux pendant 10 minutes jusqu’à ce que le mélange soit bien lié et peu liquide. Hors du feu, incorporez la moitié du parmesan râpé et la chapelure italienne assaisonnée.
3. Farcir et gratiner
Remplissez généreusement chaque courgette évidée avec la farce en tassant bien. Déposez quelques morceaux de mozzarella sur le dessus de chaque courgette farcie, puis saupoudrez avec le reste du parmesan râpé. Replacez les chapeaux des courgettes sur le côté dans le plat pour la présentation, mais ne les remettez pas sur les courgettes pendant la cuisson afin de permettre au fromage de gratiner. Disposez les courgettes dans un plat à gratin légèrement huilé, versez un filet d’huile d’olive sur chacune et enfournez pour 35 à 40 minutes. Les courgettes doivent être tendres et le fromage bien doré. Si le gratin colore trop vite, couvrez d’une feuille d’aluminium en cours de cuisson.
Mon astuce de chef
L’astuce du chef : pour éviter que vos courgettes ne s’affaissent à la cuisson, choisissez des courgettes rondes bien fermes et de taille similaire afin d’assurer une cuisson homogène. Si votre farce vous semble trop liquide avant de garnir les légumes, ajoutez une cuillère supplémentaire de chapelure pour absorber l’excès d’humidité. C’est un geste simple qui change tout !
Accords mets et vins
Ce plat généreux et parfumé appelle un vin rouge italien léger et fruité. Un Chianti Classico ou un Barbera d’Asti seront des compagnons idéaux : leur acidité naturelle équilibre la richesse du fromage et de la viande. Pour les amateurs de vin blanc, un Vermentino de Sardaigne apportera une belle fraîcheur qui contraste agréablement avec la farce. En version sans alcool, une eau pétillante avec une tranche de citron et quelques feuilles de basilic frais sera tout à fait appropriée.
L’info en plus
Les courgettes rondes farcies dans la tradition italienne — Ce plat s’inscrit dans la grande tradition de la cuisine italienne du cucina povera (littéralement « cuisine pauvre », désignant la gastronomie populaire italienne fondée sur des ingrédients simples et peu coûteux). Originaire du sud de l’Italie, notamment de la Sicile et de la Campanie, la courgette ronde farcie est un classique de l’été méditerranéen. Chaque famille possède sa propre version, parfois végétarienne avec du riz et des herbes, parfois plus riche avec de la saucisse italienne. Ce plat illustre parfaitement la philosophie italienne : valoriser chaque ingrédient, ne rien gaspiller et cuisiner avec amour.
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Comment présenter vos courgettes rondes farcies ?
Servez vos courgettes rondes farcies bien chaudes, directement dans le plat à gratin pour un effet rustique et convivial, ou dressées individuellement dans des assiettes creuses en céramique de style toscan qui mettront en valeur les couleurs du plat. Replacez les chapeaux des courgettes légèrement de côté pour un effet visuel élégant. Ajoutez quelques feuilles de basilic frais et un filet d’huile d’olive au moment du service. Accompagnez d’une tranche de pain de campagne grillé pour saucer le jus de cuisson. Des couverts classiques conviennent parfaitement, mais une cuillère de service en bois d’olivier ajoutera une touche authentiquement italienne à votre table.
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